運筋骨5招，上班族必學伸展術 | 筋骨卡卡？試試這3個簡單運功法 | 運筋骨秘訣大公開，老師傅親授

最近天氣轉涼，好多朋友都開始覺得筋骨卡卡的，這時候就特別需要來「運筋骨」一下啦！其實運筋骨不只是老人家的事，上班族整天坐在電腦前、學生低頭滑手機，久了都會讓身體變得僵硬。今天就來跟大家分享幾個簡單又實用的運筋骨小技巧，讓你的身體恢復靈活度。

首先要知道，運筋骨不是隨便扭扭脖子就算了，而是要循序漸進地活動每個關節。我發現很多台灣人最常忽略的就是「肩頸部位」，這邊特別整理了一個簡單的運動對照表：

說到運筋骨，不得不提台灣街頭隨處可見的整復所。這些老師傅真的超厲害，三兩下就能把卡住的筋骨「喬」回來。不過要提醒大家，找整復師傅一定要找有證照的，現在很多打著傳統療法的店家其實都不夠專業。我朋友上次去一家巷口的，結果師傅連最基本的解剖學都不懂，差點弄出問題。

平常在家也可以自己做些簡單的運筋骨動作，像是躺在床上做「空中踩腳踏車」就超有效。這個動作不僅能活動到髖關節，連帶腰部和大腿的肌肉都能得到伸展。記得做的時候要放慢速度，感受每個部位的肌肉在運動，這樣效果才會好。另外像是瑜珈裡的「貓牛式」也很適合，對脊椎的柔軟度特別有幫助。

運筋骨是什麼？台灣人最愛的舒筋活骨秘訣大公開

最近好多台灣朋友都在問「運筋骨」到底是什麼？其實這就是我們老祖宗流傳下來的養生智慧啦！簡單來說就是透過一些特定的動作和按摩手法，讓緊繃的筋骨活絡起來，特別適合整天坐在辦公室或低頭滑手機的現代人。台灣人最愛用這招來對付肩頸痠痛、腰背不適，效果真的超有感！

說到運筋骨的方法，台灣人可是發展出超多在地秘方。像是傳統的「拍打功」就超受歡迎，用空心掌輕輕拍打身體各部位，促進氣血循環。還有阿嬤輩最愛的「刮痧」，雖然過程有點痛，但刮完那種通體舒暢的感覺真的會上癮！另外像是太極拳、八段錦這些緩和運動，也都是運筋骨的好選擇。

台灣人運筋骨還有一個特色就是很愛搭配中藥材，像是最常見的「艾草灸」就超多人用。把艾條點燃後在穴位附近燻烤，那種溫熱感會慢慢滲透到筋骨裡，超級舒服！還有人會自製中藥包來熱敷，裡面放些當歸、川芎這些活血化瘀的藥材，敷在痠痛處效果一級棒。這些方法都是經過時間考驗的，難怪在台灣這麼流行。

現代人工作壓力大，筋骨問題越來越年輕化，所以運筋骨的觀念也跟著進化啦！現在很多健身房都有開設「筋膜放鬆」課程，其實就是運筋骨的現代版。還有人會用滾筒或按摩球來放鬆緊繃的肌肉，這些都是很實用的方法。重點是要養成習慣，不要等到痛到受不了才來做，每天花個10-15分鐘運筋骨，身體真的會感謝你！

為什麼上班族都需要運筋骨？久坐族的救星來了！每天在辦公室坐8小時以上，腰酸背痛已經變成標配了吧？現代人真的離不開電腦和手機，但你知道嗎？長期維持同一個姿勢，肌肉會越來越緊繃，血液循環也會變差，嚴重的話還可能引發椎間盤突出呢！

根據物理治療師的建議，每坐30分鐘就該站起來活動一下。但現實是，忙起來連喝水都忘記，更別說起來動一動了。這時候就需要一些簡單的「運筋骨」動作，不用離開座位也能讓身體舒服點。像是轉轉脖子、聳聳肩膀，或是把雙手往後拉伸，這些小動作都能有效緩解肌肉緊繃。

其實很多上班族都不知道，久坐對身體的傷害比想像中還大。除了肌肉問題，還會影響代謝功能，甚至增加心血管疾病風險。但別擔心，養成運筋骨的習慣真的不難，從今天開始就可以試試看。辦公室小空間也能做的伸展運動很多，重點是要記得「動」起來，不要讓身體一直處在靜止狀態。

有些人會覺得在辦公室做運動很尷尬，其實現在很多公司都鼓勵員工適度活動。你可以找幾個同事一起，設定手機提醒，時間到了就互相督促做個簡單伸展。這樣不僅能改善身體狀況，還能增進同事間的感情呢！記住，健康是自己的，再忙也要照顧好身體啊！

運筋骨何時做最好？早晚5分鐘效果差很大 中醫師教你黃金時段這樣做

最近好多朋友問我：「運筋骨到底早上做還是晚上做比較好？」其實差別真的很大！中醫師就說，同樣是做5分鐘，選對時間效果直接翻倍。我自己實測一個月後，發現早上做真的會讓整天精神變超好，晚上做則是可以讓睡眠品質提升超多，完全是不一樣的感受。

早晚運筋骨效果比較表

早上剛起床的時候，身體還處在比較僵硬的狀態，這時候做點溫和的伸展超級重要。我最愛的是躺在床上先做「貓式伸展」，慢慢拱背再放鬆，重複5次整個背部都會熱起來。然後再站著做幾個簡單的扭腰動作，這樣做完早餐消化也會變好。記得要配合深呼吸，效果真的差很多！

晚上建議洗完澡後做，這時候肌肉比較溫暖不容易受傷。我習慣邊看電視邊做「嬰兒式」，這個動作可以放鬆整天緊繃的背部。如果是久坐上班族，一定要多做幾個「開胸動作」，雙手往後拉開胸口，你會發現呼吸馬上變順暢。做這些動作的時候，記得要放慢速度，感受肌肉的伸展，千萬不要用彈震的方式喔！