讀書燈怎麼選？白光黃光差在這 | 書桌燈用白光還黃光？專家這樣説 | 護眼必看！讀書燈色温挑選秘訣

最近好多朋友都在問「白光黃光讀書」到底哪種比較好，其實這個問題沒有標準答案，關鍵是要看使用場景跟個人習慣。我自己也是換了好幾種燈泡才找到最舒服的閱讀光線，今天就來跟大家分享一些實用的小心得。

首先一定要知道色溫的差異，簡單來說：

很多家長幫小朋友選讀書燈時，都會直接挑最亮的白光，覺得這樣才夠清楚。但其實長時間在太白的燈光下看書，眼睛反而容易疲勞。我自己的經驗是，如果是晚上要讀比較久的書，用4000K左右的自然光會比較舒服，眼睛不會那麼快酸。如果是白天或需要高度專注的時候，才會開到5000K以上的白光。

現在很多LED燈都可以調色溫，真的很方便。我書桌上就裝了一盞可以從2700K調到6500K的檯燈，寫作業時開到5000K，睡前看小說就調到3000K，這樣切換起來眼睛適應得很好。記得燈泡的流明數也要夠，一般閱讀建議至少要500流明以上，如果是小朋友的書桌，最好能到800流明才夠亮。

燈具的擺放位置也很重要。有些人覺得燈越亮越好，就把檯燈調到最亮對著書本直射，這樣反而會造成眩光。最好是讓光線從左後方45度角照射（左撇子就反過來），燈具高度要比頭部高一點，這樣書本上的光線會最均勻。我自己還會在房間角落放一盞小黃光立燈，讓整體環境不會對比太強烈，這樣長時間讀書比較不會頭痛。

學生族必看！讀書時用白光還是黃光最護眼？這個問題困擾很多熬夜K書的同學，其實燈光選擇真的有差，選錯不只眼睛容易累，還可能影響專注力。今天就來分享實際測試心得，幫你找到最適合讀書的燈光！

先說結論：4000-5000K的暖白光最推薦！這種色溫介於白光和黃光之間，不會像冷白光（6500K以上）那麼刺眼，也不像黃光（3000K以下）容易讓人想睡覺。實際用起來眼睛比較舒服，連續讀2小時也不太會酸澀。

這邊整理一個簡單對照表給大家參考：

要注意的是，除了色溫，亮度也很關鍵。建議桌面照度至少要有500lux（可以用手機APP測量），太暗的話瞳孔會一直放大縮小，反而更傷眼。我自己習慣在書桌左前方放一盞可調色溫的檯燈，搭配天花板主燈，這樣光線最均勻不會有陰影。

另外分享個小技巧：晚上讀書時可以把電子產品的藍光濾鏡打開，搭配暖白光燈源，這樣眼睛負擔會小很多。記得每30分鐘要休息一下，看看遠處或做做眼球運動，這些都是保護視力的好習慣喔！

晚上熬夜K書該選哪種燈光？白光黃光實測比較，這個問題困擾過不少學生跟夜貓族吧！其實燈光顏色真的會影響讀書效率跟眼睛舒適度，小編自己就曾經連續一週用不同燈光做測試，發現差別比想像中明顯很多。今天就來分享實際體驗，還有整理出一些你可能沒注意到的細節。

先說說最常見的兩種燈光特性。白光通常色溫在5000K以上，光線偏冷色調，亮度感覺比較充足；黃光則是3000K左右的暖色調，光線柔和溫馨。但你知道嗎？這兩種光線對眼睛的刺激度和專注力影響完全不同。我實測時發現，白光雖然讓書本看起來更清晰，但連續看2小時後眼睛會特別酸澀；黃光雖然舒服，但深夜時段反而容易讓人想睡覺。

下面這個表格是我實測時記錄的重點數據：

實際使用時還發現幾個小訣竅。像是凌晨1點後如果把白光調得太亮，眼睛真的會超不舒服，這時候改用可調色溫的檯燈，把色溫降到4000K左右會好很多。另外書桌周圍最好要有輔助光源，單靠一盞檯燈的話，明暗對比太強反而更容易累。有些同學會用那種可以切換三種色溫的LED燈，其實蠻方便的，可以根據不同時段調整。

燈泡的演色性(CRI)也很重要，建議選CRI90以上的燈泡，這樣課本上的彩色圖表才不會色偏太嚴重。我試過用一般省電燈泡看生物課本的細胞圖，結果根本分不清粒線體跟高基氏體的顏色差異，超崩潰！後來換了全光譜LED燈就清楚多了，雖然價格貴一點但很值得。

最近好多朋友都在問「書房燈光怎麼配？專家教你白光黃光黃金比例」，其實燈光配置真的有學問，不是隨便買個檯燈就能搞定。台灣人常常在書房一待就是好幾個小時，燈光太亮會刺眼，太暗又容易讓眼睛疲勞，到底該怎麼拿捏呢？今天就來分享幾個實用的小技巧，讓你的書房既舒適又能提升工作效率。

首先要知道，白光和黃光各有優缺點。白光色溫較高（約5000K-6500K），能讓人保持清醒，適合需要專注的閱讀或工作；黃光色溫較低（約2700K-3000K），氛圍比較溫暖放鬆，適合休閒閱讀。專家建議可以採用「主燈+輔助燈」的搭配方式，主燈用白光提供整體照明，再搭配一盞黃光檯燈或立燈，這樣就能根據不同需求調整光線。

實際配置時，可以考慮在天花板裝設可調色溫的吸頂燈作為主光源，再搭配一盞可調亮度的檯燈。現在很多LED燈都能透過手機APP調整色溫和亮度，非常方便。記得燈具位置也很重要，檯燈最好放在慣用手的對側，避免寫字時產生陰影。如果是用電腦工作，要避免燈光直接照射螢幕造成反光，可以加裝螢幕掛燈或是把檯燈角度調整成間接照明。

另外要注意的是，書房的燈光不是越亮越好。根據台灣標準檢驗局的建議，書桌面的照度應該在500-750勒克斯(Lux)之間，可以用手機下載照度計APP簡單測量。如果家裡有小朋友寫作業，建議選擇演色性(CRI)大於90的燈具，這樣色彩還原度比較好，長時間閱讀比較不容易累。現在市面上有些護眼檯燈還會特別標注無頻閃、低藍光等特性，也是不錯的選擇。