做惡夢醒來超崩潰？5招教你安穩睡 | 為什麼老做惡夢？專家解析原因 | 做惡夢後超害怕？試試這3個方法

關於做惡這件事，我們都該知道的小秘密

最近看到研究說經常做惡夢會增加早死風險，這讓我想到其實惡夢跟我們日常生活中的「做惡」行為，好像都有某種微妙的連結。不管是夢境還是現實，那些讓我們感到不安的事情，往往都跟內心深處的恐懼有關。

惡夢與現實的對照表

說到做惡夢，我朋友阿偉前陣子就遇到超詭異的事。他連續一個禮拜夢到自己在辦公室偷改同事的報表，醒來後整個人都很焦慮。結果後來發現，原來是他潛意識裡對公司要求做假帳這件事超級抗拒。這種「日有所思，夜有所夢」的狀況，其實就是我們大腦在提醒自己：有些事情違背了內心道德標準。

日本有部劇《惡夢小姐》就探討過這個主題，主角能透過別人的夢境看到他們不敢面對的陰暗面。現實中雖然沒有這麼戲劇化，但我們確實會透過惡夢來釋放壓力。像我有次夢到自己在便利商店偷東西，醒來後想了半天才發現，原來是前一天對店員態度太差，內心過意不去。

傳統文化裡也有很多關於做惡夢的禁忌，比如說日本人不敢在房間擺人偶，就是怕晚上做惡夢。這種恐懼其實反映了一個更深層的問題：當我們在現實生活中做了虧心事，那種不安就會轉化成夢境來折磨自己。所以說啊，與其擔心做惡夢，不如先檢視一下自己有沒有在現實中「做惡」還比較實際。

最近有冇試過半夜突然驚醒，仲記得個惡夢好真實？為什麼我們會突然做惡夢？原來跟這些生活習慣有關。其實惡夢唔係無緣無故出現，好多時同我哋日常嘅生活習慣密不可分。今日就同大家分享幾個常見嘅原因，等你可以對症下藥，瞓個安穩覺。

首先，壓力大絕對係惡夢嘅頭號元兇。當我哋日頭積累太多壓力，夜晚個腦就會自動將呢啲焦慮轉化成恐怖情節。特別係近期工作壓力大嘅朋友，好容易夢到被追殺或者考試唔合格呢類情境。另外，睡前滑手機成癮都係一大問題，螢幕藍光會抑制褪黑激素分泌，令睡眠質素變差，自然容易發惡夢。

以下整理咗幾個常見嘅惡夢誘因同改善方法：

除咗上面提到嘅原因，飲酒後入睡都容易引發惡夢。好多人以為飲酒可以幫助入睡，但其實酒精會干擾睡眠周期，令你更容易進入快速動眼期（REM睡眠），呢個階段就係發夢最多嘅時候。另外，瞓覺姿勢都有影響，例如趴住瞓可能會壓住胸口，造成呼吸不順，自然會夢到啲窒息或者被壓住嘅情境。

如果你發現自己成日發惡夢，不妨留意下最近係咪改變咗啲生活習慣。可能只係將晚餐時間提早少少，或者戒掉睡前追劇嘅習慣，就能大大改善睡眠質素。記住，惡夢通常都係身體同心理發出嘅警訊，提醒我哋要注意自己嘅身心健康。

小朋友半夜做惡夢哭醒？爸媽該怎麼安撫才有效？這大概是每個家長都會遇到的頭痛問題。半夜被孩子的哭聲驚醒，看到他們滿臉驚恐的樣子，真的會讓人心疼又不知所措。其實處理這種狀況有幾個小技巧，今天就來分享給各位爸媽參考。

首先最重要的是保持冷靜，千萬不要跟著慌張。孩子做惡夢時最需要的就是安全感，爸媽可以先輕拍孩子的背，用溫柔但堅定的語氣說「沒事沒事，媽媽/爸爸在這裡」。這時候開個小夜燈也很有幫助，昏暗的光線能讓孩子慢慢從惡夢的情境中回到現實。記得不要急著追問夢到什麼，等孩子情緒穩定後再聊。

常見安撫方法比較表

有些家長會習慣馬上開大燈或把孩子抱到自己的床上，但這樣反而可能讓孩子更難重新入睡。建議可以先在孩子的房間安撫，等確定情緒穩定後再離開。如果孩子經常做惡夢，白天可以多觀察他們的作息和活動，有時候白天玩太瘋或看太多刺激的影片，晚上就容易做惡夢。

另外要特別注意的是，不要用「再哭就被壞人抓走」這種話來嚇孩子，這只會讓情況更糟。可以準備一個孩子喜歡的玩偶當作「守護者」，告訴孩子睡覺時有它保護就不會做惡夢。這個方法對很多小朋友都蠻有效的，不妨試試看。

做惡夢後睡不著？試試這5個方法快速回穩情緒

半夜被惡夢嚇醒後整個人都毛毛的，翻來覆去就是睡不回去？這種時候真的超煩躁的啦！別擔心，我整理了幾招親測有效的方法，幫你快速平復心情重新入睡。這些都是台灣人實際會用的生活小技巧，不用什麼複雜的工具，在家就能輕鬆做到。

首先最重要的就是調整呼吸，用4-7-8呼吸法超級有效：吸氣4秒→憋氣7秒→慢慢吐氣8秒，重複幾次心跳就會慢慢穩下來。再來可以試試開小夜燈看書，但記得要選些無聊的內容（像工具書或食譜），太精彩的小說反而會讓你更清醒。我自己床頭都放本《如何修理家電》的書，保證三分鐘內眼皮就開始重了。

如果還是覺得很不安，可以起來寫下夢境。把惡夢的內容具體寫在紙上後，常常會發現「啊原來是這樣」而釋懷。我朋友還發明一招超有用：把寫滿惡夢的紙撕碎沖馬桶，象徵把不好的東西都送走，心理上會舒服很多。記得動作要輕一點，不然吵到家人就尷尬了。

最後推薦大家平常可以養成睡前儀式，像是點個薰衣草精油、做簡單的伸展操。這樣就算偶爾做惡夢，身體也會記得「現在是睡覺時間」而比較容易重新入睡。我現在床頭都會放個小噴瓶裝著薰衣草純露，聞到那個味道整個人就會自動切換成睡眠模式。