男生必看！身體保養5大秘訣 | 30歲後男性健康檢查清單 | 健身教練沒告訴你的增肌技巧

今天我們來聊聊關於男性身体的那些事，特別是現代男性在忙碌生活中容易忽略的健康問題。說到男性健康，很多人第一時間想到的可能是健身或飲食，但其實還有很多細節值得我們注意。

先來看看男性常見的身體狀況與對應的改善方式：

現代男性常常因為工作忙碌，把身體發出的警訊當成小事。比如說長時間盯著電腦，不僅眼睛容易疲勞，連帶頸椎也會出問題。建議可以下載一些提醒軟體，像Google日曆就能設定定時提醒，讓自己記得要起來動一動、喝個水。

說到運動，很多男生都喜歡挑戰自我，像最近流行的健身APP或是體感遊戲就很適合。不過要特別注意，運動前的暖身和運動後的伸展都不能馬虎，否則很容易造成運動傷害。如果覺得傳統健身太枯燥，不妨試試看結合遊戲元素的訓練方式，讓運動變得更有趣。

飲食方面也是男性常忽略的一環。外食族很容易攝取過多油脂和鹽分，建議可以隨身帶些堅果或水果當點心，取代高熱量的零食。現在很多餐廳的Google商家頁面都會標示營養成分，點餐前不妨先查查看，做出更健康的選擇。

男性身體保養5大重點，30歲後一定要知道

各位兄弟們，30歲後是不是覺得體力開始走下坡？以前熬夜打遊戲隔天還是生龍活虎，現在稍微晚睡就整天沒精神？別擔心，今天就跟大家分享幾個超實用的保養重點，讓你在30歲後依然保持最佳狀態！

首先最重要的就是基礎清潔，很多男生都覺得用清水洗臉就好，但其實30歲後皮脂分泌會開始失衡。建議選擇溫和的胺基酸洗面乳，早晚各洗一次，特別是容易出油的T字部位要仔細清潔。洗完臉後記得馬上擦保濕，不然皮膚會越洗越乾喔！

再來是防曬，別以為男生就不用防曬！紫外線是皮膚老化的最大元兇，建議選擇清爽型的防曬乳，SPF30以上就夠用了。騎機車通勤的話，記得脖子和手背也要擦，這些地方最容易曬出老人斑。

飲食調整也是關鍵，30歲後新陳代謝會變慢。建議多吃這些食物：

運動方面，重量訓練比有氧更重要！30歲後肌肉量每年減少1%，建議每週至少做2-3次重訓，不用去健身房，在家用啞鈴或彈力帶就能練。重點是要持續，肌肉才會慢慢長回來。

最後是睡眠品質，很多男生都忽略這點。30歲後深度睡眠時間會減少，建議睡前1小時不要滑手機，房間保持完全黑暗，溫度控制在22-24度最理想。如果經常失眠，可以試試喝溫牛奶或聽輕音樂幫助入睡。

這些保養重點其實都不難，關鍵是要養成習慣。30歲後的男生更要懂得照顧自己，畢竟健康才是最大的本錢啊！

為什麼男生也需要防曬？皮膚科醫師告訴你

最近天氣越來越熱，太陽毒辣到不行，但路上還是看到很多男生覺得「防曬是女生的事」，頂著大太陽就直接出門。其實男生皮膚一樣會曬傷、老化，甚至得皮膚癌的風險也不比女生低！今天就來跟大家聊聊，為什麼男生更該認真防曬。

首先，很多男生覺得自己皮膚黑一點沒關係，甚至覺得曬黑比較man。但皮膚科醫師提醒，紫外線造成的傷害是累積性的，不是當下沒曬傷就沒事。長期曝曬會讓皮膚加速老化，出現皺紋、斑點，嚴重還可能導致皮膚癌。而且男生通常戶外活動比女生多，打球、騎車、釣魚這些活動都在不知不覺中累積了大量紫外線傷害。

再來，男生皮膚其實比女生更容易出油長痘，如果選錯防曬產品，可能會覺得黏膩不舒服。現在市面上有很多專為男性設計的防曬品，質地清爽不黏膩，有些還有控油效果。建議選擇標示「非致痘性」的產品，SPF30以上、PA+++的防曬係數就足夠日常使用。記得要每2-3小時補擦一次，特別是流汗或游泳後。

最後提醒大家，防曬不是只有擦防曬乳就好。戴帽子、穿長袖衣物、避開正午時段出門，這些都是有效的防曬方法。特別是騎機車通勤的男生，別以為有安全帽就夠了，紫外線會從四面八方反射過來，臉部、脖子、手臂都要做好防護。養成防曬習慣不只是為了外表，更是為了皮膚長久的健康著想。

上班族男性如何避免久坐造成的健康問題？這幾招超實用！

各位辛苦的上班族兄弟們，每天在辦公室一坐就是8小時起跳，腰酸背痛、屁股變大、肚子凸出來這些問題是不是很困擾你啊？別擔心，今天就來分享幾個超實用的方法，讓你在忙碌工作中也能照顧好身體！

首先最重要的就是「定時起來動一動」，建議每30-60分鐘就站起來活動一下。可以設定手機鬧鐘提醒自己，簡單做個伸展或走去裝個水都好。我們辦公室有個同事更猛，直接把水杯換成小杯子，這樣就會一直需要走去裝水，不知不覺就增加活動量啦！

辦公室簡易運動表

再來就是調整辦公環境啦！很多人不知道，其實桌椅高度不對會讓身體更累。建議把螢幕調整到視線水平，鍵盤放在手肘自然下垂的位置，這樣才不會一直駝背。如果公司允許的話，可以考慮換成升降桌，站著辦公也是不錯的選擇。我朋友自從換了升降桌後，他說腰痛改善超多，工作效率也變好了呢！

飲食方面也要注意，久坐本來就消耗少，如果又一直吃零食真的會胖很快。建議準備一些健康的小點心，像是無調味堅果、小番茄這些，既能滿足嘴饞又不會負擔太大。還有啊，多喝水真的很重要，不但能幫助代謝，還能逼你起來上廁所，一舉兩得！