十二時辰養生秘訣大公開 | 經絡時辰表：跟著身體時鐘走 | 中醫教你按時辰調理經絡

你知道嗎？我們的身體其實有個隱藏的作息表，就是「時辰 經絡」養生法！中醫認為一天24小時可以分成12個時辰，每個時辰都有對應的經絡在值班，這時候做對應的保養效果會特別好。今天就來分享這個超實用的養生秘訣，讓你跟著身體的節奏走～

先來看這個簡單的對照表，幫你快速掌握每個時辰該注意什麼：

現在是晚上9點多(亥時)，正好是三焦經工作的時候，最適合做些輕鬆的伸展運動，或是泡泡腳讓身體準備進入休息狀態。現代人常熬夜到子時還不睡，這可是會影響膽經運作，長期下來容易覺得疲倦、口苦，甚至膽固醇過高呢！

我發現很多上班族最容易錯過辰時(早上7-9點)的胃經時段，隨便喝杯咖啡就趕著上班。其實這時候胃經氣血最旺，吃頓營養的早餐比什麼補品都有效。我自己會準備溫熱的粥品搭配蒸地瓜，吃完整天精神都好很多。記得要避開冰涼的飲料，不然可是會傷到胃氣喔！

午時(11-13點)心經當令的時候，建議大家一定要小睡15-30分鐘。你可能不知道，這時候閉目養神5分鐘，效果比平常睡1小時還好。我們辦公室同事現在都會輪流在座位上瞇一下，下午開會就不會一直打哈欠了。如果沒時間睡，至少也要停下手邊工作，慢慢吃頓午餐讓心臟休息。

什麼是十二時辰經絡？中醫師教你簡單搞懂

最近養生話題超夯，身邊朋友都在聊「十二時辰經絡」，但到底什麼是十二時辰經絡？簡單來說就是中醫把一天24小時分成12個時辰，每個時辰對應不同的經絡運行，掌握這個規律就能讓身體更健康！今天就用最生活化的方式帶大家認識這個老祖宗的智慧。

先來看看這個對照表，把現代時間和中醫時辰對應起來超清楚：

舉個例子，很多人熬夜到凌晨1點還在滑手機，這時間剛好是肝經運行的丑時，長期這樣肝血不足，容易臉色暗沉、長痘痘。中醫師建議最晚11點（子時）就要躺平，讓膽經好好工作。

另一個常見問題是便祕，其實早上5-7點（卯時）大腸經最活躍，這時候起床喝杯溫水，養成固定排便習慣超有效！我自己試過真的差很多，比吃什麼益生菌都管用。

上班族常抱怨下午3-5點（申時）特別累，這時候膀胱經當班，起來走動、按按小腿後側的承山穴，或是泡杯枸杞菊花茶，都能幫助提神。這些小技巧都是根據經絡運行時間來調整，真的很有用！

為什麼半夜11點到1點要睡覺？膽經運作大解析

大家有沒有聽過長輩說「晚上11點前要躺平」？這可不是隨便說說的喔！中醫講究的「子時養生」就是專指半夜11點到凌晨1點這段時間，跟我們的膽經運作息息相關。今天就用最生活化的方式，來聊聊這個超重要的黃金睡眠時段。

先來個簡單表格看看膽經值班時段的身體變化：

這段時間不睡覺真的超虧！膽經就像夜班清潔工，專門負責幫我們整理白天累積的垃圾。當你在滑手機追劇的時候，膽經正在努力分泌膽汁準備消化隔天的早餐，順便分解你今天吃進去的油膩食物。如果這時候還醒著，膽經就沒辦法專心工作，長期下來容易覺得口苦、消化不良，連帶影響第二天精神。

現代人最常見的就是「明明很累卻捨不得睡」的症頭。我自己以前也常這樣，後來發現只要超過11點還沒躺平，隔天起床就會特別累，而且怎麼睡都補不回來。中醫師朋友說這是因為錯過了膽經運作的黃金時段，身體的排毒機制被打亂，連帶影響肝經的運作（肝膽本來就是好麻吉啊！）。現在我都把手機設定成22:50自動進入睡眠模式，強迫自己培養「看到23:00就要關燈」的生理時鐘。

其實膽經的巡行路線超有趣，從眼角一路經過耳朵旁邊、繞到肩膀，再沿著身體側面往下到腳趾。有時候我熬夜後特別容易偏頭痛，中醫師說那就是膽經在抗議啦！現在只要超過23:30還沒睡，就會覺得太陽穴附近脹脹的，根本是人體自帶的鬧鐘提醒功能。所以說啊，與其花大錢買保健食品，不如乖乖在11點前躺平，讓膽經好好上班比較實在！

如何利用經絡時辰來調理身體？3個實用技巧

最近身邊好多朋友都在問，中醫講的經絡時辰到底要怎麼運用才有效？其實啊，老祖宗的智慧真的超實用的！今天就來分享3個超簡單的日常小技巧，讓你不用背一堆理論也能輕鬆養生。首先要知道，我們身體的12條經絡每天都有自己最活躍的時段，把握這些黃金時間做對的事，效果真的會差很多喔！

第一個技巧是「按時辰喝水」。很多人不知道，連喝水都有最佳時間點！比如早上7-9點是胃經當令，這時喝溫水最能幫助消化；下午3-5點膀胱經活躍，多喝水能幫助排毒。我自己都會在手機設鬧鐘提醒，養成習慣後真的感覺身體輕盈很多。

第二個技巧是「順時辰按摩」。這個超適合上班族！像是現在晚上9-11點三焦經運行，用拇指按壓手腕內側的內關穴，能緩解整天打電腦的疲勞。記得要用指腹輕輕畫圈，每個穴位按3分鐘就很有感。

第三個技巧是「跟著時辰吃對食物」。中醫講「藥食同源」，像早上7-9點胃經活躍時，最適合吃溫熱的粥品；下午1-3點小腸經工作，這時吃點堅果幫助營養吸收。我媽都會特別準備當令時辰適合的食材，全家一起吃得更健康。其實這些方法都不難，重點是要持續做，慢慢就會發現身體給你的回饋喔！