上班狂恍神？5招讓你秒回神 | 學生必看！上課不恍神小技巧 | 老是放空？改善恍神超簡單

最近工作壓力大，常常覺得腦袋當機、注意力不集中嗎？其實「恍神改善」沒有想像中困難，只要掌握幾個生活小技巧，就能讓你的專注力慢慢找回來。我自己也經歷過整天魂不守舍的時期，後來發現問題出在生活習慣上，調整後真的差超多！

先來看看最容易導致恍神的三大元兇：

說到飲食對恍神的影響，真的超明顯！我有陣子早餐都隨便吃個麵包配咖啡，不到11點就開始眼神死。後來改吃地瓜配無糖豆漿，再加一顆茶葉蛋，整個上午精神都好很多。營養師朋友說，蛋白質和好的碳水化合物組合，能讓血糖穩定上升，不容易突然斷電。

另外要特別提醒3C產品的影響。現在大家都習慣同時開好幾個視窗工作，LINE訊息又一直跳出來，大腦根本來不及切換。我現在會把手機調成灰階模式，發現真的比較不會被通知吸引走注意力。還有個小秘訣是，每小時強制自己起來走動1-2分鐘，去裝個水或伸展一下，回來工作效率反而更高。

環境調整也很重要耶！以前我辦公桌亂到找不到東西，常常要找文件時就開始放空。後來學日本整理術，把最常用的東西放在右手邊30公分內，其他都收進抽屜，不僅工作效率變好，連帶心情也輕鬆不少。燈光部分建議換成4000K左右的自然光，太黃或太白的燈管都容易讓眼睛疲勞。

上班族為何老是恍神？5個你沒注意到的原因，其實都藏在日常生活的細節裡。明明睡了8小時，開會時還是忍不住打哈欠；午餐後盯著電腦螢幕，字卻像在跳舞…這些狀況你是不是也很熟悉？今天就來聊聊那些容易被忽略的恍神元兇。

首先，辦公室燈光可能是隱形殺手。很多公司為了省電，使用冷色調的LED燈，這種藍光成分高的照明會讓大腦誤以為還在白天，反而抑制了讓人放鬆的褪黑激素分泌。建議可以在桌上放盞暖色調檯燈，或是每小時起身去窗邊曬曬自然光。

再來是「假性休息」的問題。很多同事午休時滑手機追劇，以為這樣是在放鬆，其實眼睛和大腦根本沒得到休息。研究顯示，盯著小螢幕看10分鐘的疲勞度，相當於看書半小時。真正有效的休息是閉目養神，或是到茶水間做簡單的伸展操。

最後要提的是「決策疲勞」。從早上決定穿什麼、午餐吃什麼，到處理主管臨時交辦的事項，每個選擇都在消耗大腦能量。建議可以把例行性事務標準化，比如準備幾套固定的上班穿搭，或是每週固定幾天吃同樣的健康餐，減少無謂的決策消耗。

學生上課恍神怎麼辦？3招立刻提升專注力，這是每個老師和家長都頭痛的問題。其實專注力就像肌肉一樣可以訓練，今天就跟大家分享幾個簡單實用的小技巧，讓孩子上課不再像在放空，學習效率自然up up！

首先，調整作息是基本功。很多學生恍神其實是因為睡眠不足或飲食不均衡。建議晚上11點前一定要躺平，早餐也要吃飽飽，避免血糖忽高忽低影響精神。這裡幫大家整理一個作息建議表：

再來，課堂互動很重要。與其要求學生呆呆坐著聽課，不如多設計一些互動環節。像是每15分鐘就來個小問答，或是讓學生分組討論，這樣不僅能拉回注意力，還能加深學習印象。老師也可以走動教學，隨時觀察學生狀態，發現有人開始放空就適時點名提問。

最後要推薦實用小工具。現在有很多幫助專注的APP，像是番茄鐘工作法就很適合用在課堂上。可以把一節課分成幾個小段落，中間穿插短暫休息或伸展。另外，準備便利貼讓學生隨時寫下疑問，既能集中精神又能解決問題，一舉兩得。這些方法都不難，關鍵是要持續練習，養成好習慣後就不容易再恍神啦！

開車時突然恍神超危險！這些方法能幫你避免意外發生。相信大家都有過這種經驗，明明在開車卻突然放空，回過神來才發現差點錯過交流道或沒注意到前車煞車。這種「公路催眠」現象其實很常見，尤其是在長時間駕駛或疲勞時更容易發生。今天就來分享幾個實用技巧，讓你能保持專注，安全抵達目的地。

首先，調整車內環境很重要。很多人不知道，溫度太高或空氣不流通都會讓人想睡覺。建議把空調調到22-24度之間，稍微開點窗戶讓新鮮空氣進來。另外，座椅角度也很關鍵，太往後躺會讓人放鬆過頭，最好保持稍微直立的姿勢。如果是長途駕駛，可以準備一些提神小物：

再來就是駕駛習慣的調整。很多人習慣開定速巡航，但這樣反而容易讓注意力下降。建議每隔一段時間就稍微調整車速或變換車道（當然要注意安全），讓大腦保持活躍。如果是熟悉的道路，可以試著走不同路線，新鮮感能刺激大腦運作。音樂選擇也有學問，太柔和的音樂會讓人放鬆，節奏感強烈的歌曲反而能幫助集中精神。

最後要提醒的是，如果真的覺得很累，千萬不要硬撐。找個休息站或安全的地方停下來，小睡15-20分鐘效果會比喝咖啡更好。也可以下車活動筋骨，做點簡單的伸展運動促進血液循環。記住，安全駕駛不只是對自己負責，也是對其他用路人的尊重。