熬夜族必看！心肝脾肺腎保養秘訣 | 中醫師教你五臟排毒時間表 | 心臟不好？這些徵兆別忽略

最近天氣轉涼，大家有冇覺得特別容易累啊？原來呢個就係中醫講嘅「心肝脾肺腎時間」，秋天特別容易影響到呢五臟嘅運作。我哋成日掛住工作同玩手機，好少留意身體發出嘅警訊，其實每個器官都有佢嘅「工作時間表」同求救訊號，等我同大家分享下啦！

先講講最敏感嘅心臟，好多人都唔知原來心臟最脆弱嘅時段係上午11點到下午1點。呢段時間如果覺得胸悶、心跳唔規律，就要特別注意。我個朋友之前就係成日喺呢個時間飲凍飲，結果搞到心臟負荷好大，後來改飲溫水先慢慢好返。

講到肝臟就更加重要啦！而家個個都夜瞓，肝臟排毒時間（凌晨1-3點）仲喺度打機追劇。我表妹之前成日熬夜，塊面生滿暗瘡，中醫話佢肝火旺，後來佢堅持11點前瞓覺，一個月後皮膚真係好咗好多。記住啊，肝臟冇神經，等到痛嘅時候通常都已經好嚴重㗎啦！

脾臟同肺臟就更加少人注意。脾臟負責消化同造血，如果成日喺朝早9-11點覺得冇胃口或者手腳冇力，可能就係脾虛。我阿媽以前成日話「脾虛生百病」，真係冇講錯。肺臟就更加犀利，凌晨3-5點係佢排毒時間，好多氣管敏感嘅人都會喺呢個時間咳醒，我就係其中一個，後來戒咗凍飲先慢慢好轉。

最後講腎臟，好多上班族成日坐到腰痠都唔理，其實腎氣不足仲會影響頭髮同記憶力。我同事試過連續加班成個月，結果甩頭髮甩得好厲害，中醫話佢腎虛，要戒咖啡同早啲瞓覺。而家佢每日下晝5-7點都會起身行下，話對腎臟好好㗎！

什麼是心肝脾肺腎時間？中醫養生關鍵時刻大公開！這其實是中醫講究的「五臟時辰養生法」，把一天分成五個時段，每個時段對應不同臟器的黃金保養時間。台灣最近超多養生社團都在討論這個，連夜市阿伯泡茶時都會聊到呢！

中醫認為人體就像個小宇宙，臟器運作跟自然節律息息相關。比如凌晨1-3點是肝經當令，這時候熬夜打手遊最傷肝；早上7-9點胃經旺盛，吃早餐吸收最好。把握這些時機調養，效果會事半功倍喔！

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現在晚上12點多，正是膽經值班時間。像我們這種夜貓族要特別注意，中醫師說這時候還不睡，膽汁分泌會受影響，長期下來消化功能變差，還可能膽結石。難怪隔壁阿姨總嘮叨「睏卡早卡有眠」！

脾經時段是上午9-11點，很多上班族這時候最忙，但其實適合做些輕度運動。中醫診所王醫師建議，與其猛灌咖啡，不如站起來扭扭腰、按按足三里穴，幫助脾胃運化，才不會下午就脹氣打嗝。

大家有冇聽過「為什麼要關注心肝脾肺腎時間？身體排毒黃金期解析」呢個概念？其實我哋嘅內臟器官每日都有自己嘅活躍時段，把握呢啲黃金時間做對嘅事，身體排毒效果會更加事半功倍！今次就同大家分享下五臟嘅運作時間表同埋點樣配合生活作息。

首先睇下五臟嘅活躍時間表：

肝臟係我哋最大嘅解毒工廠，凌晨1點到3點係佢最忙碌嘅時候。呢個時候如果仲未瞓覺，肝臟就冇辦法好好工作，日積月累就會影響排毒功能。好多台灣人習慣熬夜追劇、打機，真係要改改呢個壞習慣，至少確保凌晨1點前進入深層睡眠狀態。

肺部嘅黃金時間係清晨3點到5點，呢個時候空氣最清新，做啲深呼吸運動可以幫助肺部排毒。特別係有吸煙習慣嘅朋友，把握呢段時間開窗換氣，或者簡單做幾個深呼吸動作，對肺部健康好有幫助。大腸嘅排毒時間緊接其後，5點到7點係最佳排便時段，飲杯溫水刺激腸道蠕動，養成定時排便習慣，皮膚同氣色都會變好。

脾胃嘅活躍時間就係我哋平時嘅工作日上午，所以早餐一定要食得營養均衡。好多台灣人為咗減肥唔食早餐，其實咁樣反而會傷脾胃。建議可以食啲溫熱嘅粥品或者全麥麵包，搭配蔬菜同蛋白質，脾胃運作得好，成個人嘅精神同消化都會改善好多。

最近天氣轉涼，身邊好多朋友都開始關心養生話題。如何利用心肝脾肺腎時間調理體質？5個實用技巧今天就來跟大家分享，這些都是中醫師朋友教我的小撇步，超級實用！首先要知道，中醫講究「子午流注」，每個時辰都有對應的臟腑在運作，把握這些黃金時段調理效果會更好。

先來看這個臟腑對應時間表，記下來超有用：

凌晨1-3點是肝經運行的時間，這時候如果還在熬夜追劇打遊戲，肝臟就沒辦法好好排毒修復。建議最晚12點前要躺平，讓肝臟在黃金時段充分休息。我自己實行後，早上起床精神真的好很多，黑眼圈也變淡了！

清晨3-5點輪到肺經當班，這個時間點可能大家都在睡覺，但如果有早起習慣的朋友，可以做些簡單的深呼吸練習。我阿嬤都說這時候空氣最新鮮，開窗深呼吸幾下，整天都會覺得呼吸道特別順暢。

上午9-11點是脾經活躍的時間，這時候最適合做些輕度運動。我通常會在這個時段起身走動，或是做個10分鐘的辦公室伸展操。中醫師說這樣可以幫助脾胃運化，消化功能會變好，連帶皮膚狀況也會改善喔！