牀上5分鐘伸展操，整天不痠痛 | 牀墊怎麼挑？專家教你避開地雷 | 失眠救星！牀上3招快速入睡

床上時光：台灣人的居家小確幸

每天最期待的就是躺在床上的那一刻，特別是忙碌一整天後，整個人都能完全放鬆。台灣人對於床的講究可是不少，從床墊硬度到枕頭高度，每個細節都影響著睡眠品質。最近搬家換了新床墊，才發現原來選對床具真的差很多，以前常常睡醒腰酸背痛的問題都改善了呢！

說到床的選擇，其實跟租屋也有很大關係。像在台北租房子，很多房東提供的床墊都偏硬，這時候就得自己加個記憶棉墊來提升舒適度。我整理了一些常見的床具搭配方式給大家參考：

除了床墊，床單的選擇也很重要。台灣天氣潮濕，我特別推薦天絲材質的床組，吸濕排汗又親膚，夏天睡起來特別舒服。記得剛來台北工作時，租的套房沒有對外窗，床單常常悶出霉味，後來學會每週至少曬一次床單，情況才好轉。現在看到Zillow上那些美國出租屋的照片，都會特別注意臥室的採光通風狀況，畢竟床上用品要保持乾爽真的很重要啊！

床不只是睡覺的地方，更是現代人的生活重心。很多人喜歡在床上追劇、吃零食，甚至工作。我自己就買了個床上小桌，週末懶得出門時，就能舒服地靠在床頭用電腦。不過要提醒的是，這樣其實對脊椎不太好，偶爾為之可以，長期下來可能會影響睡眠品質。最近還流行一種”床沙發”，就是把床頭設計成沙發靠背的樣子，讓你在床上也能有客廳的舒適感，台灣不少家具行都有賣這種多功能床組呢！

誰適合在牀上吃早餐？懶人必學的晨間儀式，這個問題根本是為所有想偷懶又不想犧牲生活品質的人設計的！特別是週末早晨，誰不想賴在牀上多享受幾分鐘溫暖被窩？但你知道嗎，其實在牀上吃早餐也是有技巧的，搞不好還會讓你的早晨更有儀式感呢。

首先，不是所有食物都適合帶上牀吃。想像一下打翻熱咖啡或沾到糖粉的慘劇，絕對會毀掉一整天的好心情。這邊幫大家整理了幾種適合在牀上享用的早餐類型：

說到在牀上吃早餐的裝備，真的不能隨便。建議準備一個牀上托盤，現在很多家居店都有賣那種邊緣加高、底部防滑的款式，甚至還附杯架。我自己是用IKEA的竹製托盤，用了三年還是很穩固，重點是清理超方便，濕紙巾擦一擦就乾淨。

天氣冷的時候特別推薦這個儀式，把窗簾拉開一點讓陽光灑進來，窩在被子裡慢慢享用早餐，整個人都會被治癒。不過要提醒的是，如果習慣邊吃邊滑手機，記得把手機架設好，不然一手拿食物一手滑很容易發生悲劇。我朋友上個月才把整碗麥片倒在筆電上，現在看到麥片都會PTSD。

什麼時候該換牀單？台灣潮濕氣候的換洗頻率，這真的是住在台灣的大家都要注意的生活小細節啊！台灣的天氣大家都知道，夏天悶熱到爆，冬天又濕又冷，這種環境下牀單真的超容易滋生細菌和塵蟎。今天就來跟大家分享一下，在這種氣候下到底該怎麼判斷換洗牀單的時機，還有一些實用的小撇步。

首先，最基本的判斷標準就是「季節」啦！台灣的氣候變化這麼明顯，換洗頻率當然也要跟著調整。我整理了一個簡單的表格給大家參考：

除了看季節，其實還有很多小細節要注意。像是如果你有過敏體質，或是家裡有養寵物，那換洗的頻率就要更勤快一點。我自己是習慣每週都會檢查一下牀單的狀況，聞聞看有沒有異味、摸摸看會不會黏黏的，這些都是該換洗的警訊喔！

另外，台灣人最愛用的除濕機其實也是保養牀單的好幫手。我發現如果在換洗牀單前先用除濕機把房間濕度降到50%以下，這樣洗好的牀單就不容易有霉味。還有啊，曬牀單的時候記得要選大太陽的日子，紫外線可是天然的殺菌劑呢！不過要小心台灣午後的雷陣雨，我有好幾次牀單曬到一半就被淋濕，整個超崩潰的…

為什麼你的牀總是亂糟糟？3招收納小技巧，今天就來幫你解決這個困擾！每天早上起床看到亂七八糟的牀鋪，心情都會變差對吧？其實只要掌握幾個簡單的方法，就能讓你的牀鋪隨時保持整潔，而且完全不費力哦！

首先最重要的就是「睡前5分鐘整理術」。很多人習慣把脫下來的衣服直接丟在牀上，久而久之就變成一座小山。建議在牀邊放個收納籃或掛勾，養成隨手掛好衣服的習慣。如果是換季的衣物，可以用真空收納袋壓縮後放在牀底，既省空間又防塵。

再來是「枕頭管理法」。很多人牀上會堆滿各種抱枕、玩偶，看起來就很亂。其實只要準備一個大的收納籃，把不常用的裝飾性抱枕集中收好，睡覺時只留必要的枕頭就好。這樣不僅看起來清爽，整理牀鋪時也更輕鬆。

最後是「被單固定小秘訣」。每次睡醒被子都亂七八糟？試試在被單四角縫上鈕扣或綁帶，這樣就能牢牢固定被套不會亂跑。如果是雙人牀，可以考慮把被子對折後平鋪在牀尾，這樣白天看起來會更整齊美觀。

平常也可以準備一些小工具來幫忙，像是有分隔的牀頭收納盒可以放手機、眼鏡等小物，避免它們在床上到處滾動。記得每週至少要整理一次牀底和牀頭櫃，才不會讓雜物越積越多喔！