失眠好痛苦！5招讓你一覺到天亮 | 半夜數羊沒用？試試這3個助眠妙招 | 長期失眠怎麼辦？醫師教你這樣做

最近好多朋友都在講「失棉」嘅問題，夜晚瞓唔著真係好折磨人。明明好攰但係一躺落床就精神晒，數綿羊數到天光都冇用，第二日返工成個人飄飄下，真係好痛苦。其實失棉唔單止係瞓唔著咁簡單，仲會影響成個人嘅狀態，連情緒同工作效率都會大打折扣。

失棉嘅原因真係五花八門，可能同你日常生活習慣有好大關係。以下整理咗幾個常見嘅失棉原因同埋對應嘅解決方法：

好多人都唔知道，原來失棉仲分急性同慢性。如果連續3個月每星期有3晚以上瞓得差，就可能已經係慢性失棉。有啲人以為一定要食安眠藥先搞得掂，其實改變生活習慣都好重要。例如可以試下「321入睡法」：睡前3小時唔好食大餐，2小時前開始放鬆，1小時前關掉所有電子產品。

房間嘅環境都好關鍵，有研究話室溫維持喺22-25度最適合入睡。另外可以考慮種啲助眠植物，好似薰衣草、虎尾蘭呢類，唔單止可以淨化空氣，淡淡嘅香氣仲可以幫助放鬆神經。記住啊，解決失棉問題最緊要係找出根源，千祈唔好一瞓唔著就急住食藥，從生活小細節開始調整先係長遠之計。

誰最容易失眠？5大高風險族羣自我檢測，現代人壓力大，睡不好幾乎成了全民運動，但你知道哪些人特別容易被失眠纏上嗎？今天就來幫大家整理出5種最容易失眠的類型，快來看看自己中了幾項！

首先就是「工作狂型」，這類人通常責任感太重，下班後腦子還停不下來，躺在床上還在想明天要交的報告。再來是「3C成癮族」，睡前滑手機已經是標準動作，但藍光會讓大腦以為現在還是白天，褪黑激素根本分泌不出來。第三種是「完美主義者」，對自己要求太高，連睡覺都要計較睡得好不好，結果反而越在意越睡不著。

「夜貓族」也是失眠常客，長期熬夜讓生理時鐘大亂，想早睡反而睡不著。最後是「更年期族羣」，特別是45-55歲的女性朋友，荷爾蒙變化會讓身體出現潮熱、盜汗，半夜常常熱醒就再也睡不著。這幾種人真的要特別注意睡眠問題，因為長期失眠不只會讓精神變差，還可能引發其他健康問題。

如果你發現自己符合上面任何一項特徵，建議要開始調整生活習慣了。像是工作狂可以練習下班後放空，3C族最好睡前1小時就關掉手機，完美主義者要學習接受偶爾睡不好也沒關係。其實失眠問題多半和生活型態有關，只要找出原因對症下藥，還是有機會改善的。

半夜醒來睡不著？3招教你快速接覺不崩潰！這種情況大家應該都遇過，明明累得要死卻在凌晨3點突然清醒，翻來覆去就是睡不回去。別擔心，今天分享幾個台灣人實測有效的接覺妙招，讓你不用數羊也能輕鬆入睡。

第一招：調整呼吸節奏
當你發現自己醒來時，先別急著看手機（這只會讓你更清醒）。試試「4-7-8呼吸法」：用鼻子吸氣4秒→憋氣7秒→用嘴吐氣8秒，重複3-5次。這個方法能刺激副交感神經，讓身體自然放鬆。記得要專注在呼吸上，別去想工作或煩心事。

常見助眠方法比較表

第二招：喝點溫熱的東西
台灣人最愛在睡前來杯熱牛奶或桂圓紅棗茶，這真的有科學根據！溫熱飲品能讓體溫微微上升後再下降，模擬自然入睡時的體溫變化。記得要小口慢飲，溫度控制在40-50度左右，太燙反而會刺激神經。如果怕半夜跑廁所，喝兩三口就夠了。

第三招：簡單伸展操
在床上做幾個溫柔的伸展動作也很有效。試試把雙膝抱向胸口維持10秒，或是躺著把雙腿貼在牆上5分鐘。這些動作能促進血液循環，放鬆緊繃的肌肉。重點是要「慢」和「輕」，像貓伸懶腰那樣自然，千萬別做到流汗或氣喘吁吁。

最近常常翻來覆去睡不著嗎？「失眠該掛哪一科？醫師教你正確就診選擇」這個問題困擾著不少台灣人。其實失眠原因百百種，從壓力大到身體出狀況都有可能，選對科別看診才能真正解決問題。今天就來跟大家分享，不同類型的失眠該找哪位醫師幫忙，還有就診前可以做的準備工作。

先說最常見的情況，如果你是因為工作壓力大、情緒焦慮導致的失眠，精神科或身心科會是首選。這些醫師除了開藥，還會教你放鬆技巧。但要是伴隨頭痛、心悸等身體症狀，家醫科或神經內科也能先做初步評估。老人家睡不好則建議掛老年醫學科或神經科，因為可能是退化問題引起的。

去看診前記得先做點功課，把失眠狀況記錄下來會很有幫助。像是幾點上床、實際睡著的時間、半夜醒來幾次、早上幾點醒來，這些細節醫師都會問。最好也記錄白天精神狀況，有沒有打瞌睡或注意力不集中。有些人會擔心安眠藥成癮問題，其實現在醫師都很謹慎用藥，大多會先建議調整生活習慣，真的需要才會開立短期處方。

如果第一次看診效果不理想也別灰心，失眠治療本來就需要點時間。有些醫院設有睡眠中心，可以安排過夜檢查，用儀器監測睡眠時的腦波、呼吸和心跳，找出確切原因。現在不少診所也有提供認知行為治療，教導睡眠衛生習慣，這些都是藥物之外的有效選擇。