呼吸流派入門：簡單掌握技巧 | 5分鐘學會呼吸流派基本功 | 呼吸流派對健康的驚人好處

最近在台灣養生圈掀起一股「呼吸流派」熱潮，這種結合東方吐納與西方科學的呼吸法，讓不少上班族在午休時間就能輕鬆練習。你可能會好奇，不就是呼吸嗎？有什麼好學的？但其實光是「腹式呼吸」和「胸式呼吸」的差別，就影響到我們每天的精力狀態，更別說那些專業的呼吸流派技巧了。

說到呼吸流派的實際應用，這裡整理幾個台灣人最常練習的類型：

像是台北捷運上就常看到有人戴著口罩偷偷練習478呼吸法，畢竟現在工作壓力大，這種能在任何地方進行的呼吸法特別受歡迎。我認識的瑜伽老師阿明說，他最近開的呼吸課場場爆滿，學員最愛問的就是「為什麼我照著YouTube影片練會頭暈？」其實呼吸流派最忌諱自己亂練，尤其是憋氣時間太長或節奏不對，反而會讓身體更緊張。

高雄有位教了20年太極的陳師傅則是把傳統吐納改良成現代版呼吸法，他強調要配合台灣潮濕的氣候調整呼吸深度。最近他們道館還推出「辦公室呼吸操」，把電腦椅當成輔具，教大家用最簡單的坐姿就能調整呼吸。這種接地氣的教學方式，讓很多整天盯電腦的工程師都跑來報名。

最近好多人在問「呼吸流派是什麼？讓專業老師來解答」，其實這是近年來很紅的身心調適方法。簡單來說就是透過不同方式的呼吸練習，來達到放鬆身心、提升專注力甚至改善睡眠品質的效果。台灣現在有不少瑜伽教室和身心靈中心都有開設相關課程，而且意外地受到上班族和學生族群的歡迎，畢竟在壓力大的生活中，能隨時隨地做的呼吸練習真的超實用的啦！

呼吸流派主要可以分成幾大類，每種都有不同的特色和適用情境。像我自己最常練習的腹式呼吸就很適合睡前做，而火呼吸則是在早上提神醒腦超有效。下面這個表格幫大家整理了幾種常見呼吸法的重點：

說到練習呼吸法的小技巧，很多初學者會犯的錯誤就是太過用力或是刻意憋氣。其實呼吸流派最講究的就是自然和順暢，就像我們台北的瑜珈老師阿明常說的：「與其追求完美的呼吸節奏，不如先找到讓自己舒服的頻率。」特別是剛開始練習的時候，可以找個安靜的角落，用手機計時器設定3分鐘就好，慢慢培養習慣才是王道。

最近在社群上還看到有人分享結合呼吸法和正念的練習方式，這招真的很適合台灣人忙碌的生活步調。比如等捷運的時候、辦公室午休時間，甚至是開會前緊張的那幾分鐘，都可以偷偷做幾組深呼吸。我認識的幾位企業主管現在開會前都會先帶團隊做1分鐘的呼吸練習，聽說效果意外地好，同事間的溝通也變得更順暢了呢！

什麼時候練習呼吸流派效果最好？這個問題其實要看每個人的生活作息跟身體狀況啦！不過根據很多老師的經驗，還是有幾個黃金時段特別適合練習，效果會更明顯。今天就來跟大家分享幾個不錯的時間點，還有不同時段練習的小技巧～

首先早上起床後絕對是首選時段！經過一整晚的睡眠，身體處於最放鬆的狀態，這時候練習呼吸法可以幫助喚醒身體機能。建議可以先喝杯溫開水，等10分鐘後再開始練習。清晨的空氣也比較清新，特別適合做深呼吸的練習。不過要注意如果前一天熬夜太晚，就不要勉強自己太早起床練習，睡眠品質還是最重要的。

下午3-5點也是不錯的選擇，特別是上班族可以利用午休時間做個簡短的呼吸練習。這個時段人體能量會自然下降，透過呼吸練習可以重新調整狀態。建議找個安靜的角落，做5-10分鐘的呼吸調節就好，不要太久以免影響下午的工作效率。如果是自由工作者，這個時段可以搭配一些輕柔的伸展動作，效果會更好。

晚上睡前1-2小時也很推薦，特別是容易失眠的朋友。這時候適合做比較緩和的呼吸練習，重點是讓身心慢慢平靜下來。要注意的是不要練習太複雜的技巧，簡單的腹式呼吸或數息法就很夠用了。練習完可以喝點溫熱的飲品，幫助身體進入休息狀態。有些人會覺得晚上練習反而精神更好，那就要調整到更早一點的時間囉。

最近好多朋友都在問「呼吸流派有哪些具體好處？醫師告訴你」，其實正確的呼吸方式對身體真的幫助超大！不只是運動時需要，平常工作壓力大、睡眠品質差，學會調整呼吸都能明顯改善。今天就來分享幾個醫師認證的呼吸流派好處，讓大家了解為什麼這麼多人都在練。

首先最明顯的就是減壓效果，現代人工作緊張，常常不自覺用胸部短促呼吸。練習腹式呼吸或4-7-8呼吸法（吸氣4秒、屏息7秒、吐氣8秒）能直接刺激副交感神經，讓心跳變慢、血壓下降。我認識的復健科醫師就說，門診至少3成患者的頭痛、肩頸僵硬問題，其實都跟錯誤呼吸習慣有關，調整後症狀改善超多。

再來是提升運動表現，特別是喜歡跑步或重訓的朋友。橫膈膜呼吸能讓肺部更有效率地換氣，增加血氧濃度。根據運動醫學期刊研究，採用正確呼吸技巧的運動員，耐力平均提升15-20%。我自己練瑜伽時也深刻感受到，配合烏加依呼吸法（勝利呼吸法）後，動作可以做得更穩定、更深入。

對呼吸道問題也有幫助喔！耳鼻喉科醫師常建議過敏性鼻炎或氣喘患者練習「鼻呼吸」，因為用嘴巴呼吸會讓空氣沒經過濾就直接進入肺部。養成鼻子呼吸習慣後，很多患者的打噴嚏、夜咳症狀都減輕了。特別是小朋友，從小訓練鼻呼吸還能減少牙齒咬合不正的機率。

另外很多人不知道的是，呼吸訓練對腸胃功能也有影響。腸胃科醫師發現，飯後做10分鐘緩慢的腹式呼吸，可以刺激迷走神經、促進腸蠕動，對容易脹氣或便秘的人特別有用。我阿嬤就是聽了醫師建議每天練習，現在消化不良的情況少了很多，連帶睡眠品質也變好。