十二經絡養生時間表大公開 | 跟著經絡時間養生超簡單 | 中醫教你經絡作息時間表

最近好多朋友都在問「十二經絡養生時間表」到底要怎麼用，其實這就是中醫講的「子午流注」概念啦！簡單來說，我們身體的12條經絡在一天24小時裡都有自己最活躍的時間段，這時候做對應的保養效果會特別好。像我自己就習慣照著這個時間表來安排作息，真的覺得精神變好、身體也比較不會這裡痠那裡痛。

先給大家看最實用的時間表，收藏起來隨時對照超方便：

特別要提醒夜貓族，晚上11點到凌晨3點這段時間超重要！這時候膽經和肝經在值班，如果還在熬夜追劇或打遊戲，等於強迫肝膽加班工作。像我以前常熬夜，早上起來口苦口乾還長痘痘，中醫師說這就是膽汁分泌失調的症狀。後來乖乖在11點前躺平，大概兩週就感覺皮膚變亮、消化也順很多。

白天時段也有小技巧喔～像早上7-9點胃經運作時，我會吃些溫暖的粥或饅頭，避開冰涼的飲料。辦公室同事都笑我養生，但他們常胃痛的時候，我的胃都很乖沒鬧脾氣。還有下午3-5點膀胱經時段，我會刻意多喝水走動，趁機把累積的廢物排掉，下班前就不會覺得整個人重重的。

十二經絡養生時間表：台灣人必知的作息指南

各位台灣的鄉親們，今天要來分享一個超實用的中醫養生法寶！你知道我們的身體其實有個隱藏的生理時鐘嗎？根據中醫理論，一天24小時分成12個時段，每個時段都有對應的經絡在值班。只要跟著這個節奏調整作息，就能讓身體更健康，精神也會變好喔！

先來看這個超清楚的時間表，記得收藏起來慢慢對照：

特別提醒我們台灣的上班族，早上7-9點胃經當令時，一定要記得吃早餐！很多年輕人為了趕上班隨便喝杯咖啡就打發，長期下來胃會抗議的。建議可以吃個溫熱的粥或饅頭，讓胃暖暖的開工。

下午1-3點是小腸經值班時間，這時候吃完午餐最好小睡15分鐘。台灣人最愛的中午趴睡其實很有道理，但記得不要睡太久，不然反而會更累。3-5點膀胱經活躍時，記得多喝水上廁所，把身體的廢物排出去。

晚上9-11點是三焦經運作時間，這時候最適合放鬆心情，準備入睡。很多台灣人習慣熬夜追劇、滑手機，但這會影響膽經和肝經的修復功能。建議最晚11點就要躺平，讓身體好好休息充電。

什麼是十二經絡養生時間表？中醫養生秘訣大公開，這可是老祖宗流傳下來的智慧結晶啊！簡單來說就是根據一天12個時辰，對應人體12條經絡的活躍時間，把握這些黃金時段來調養身體，效果會特別好。台灣最近這幾年越來越多人開始重視這種順應自然的養生方式，今天就來跟大家分享這個超實用的時間表。

在中醫理論裡，每個時辰都有對應的經絡在值班，這時候如果能配合適當的活動或休息，對身體的幫助最大。比如說早上5-7點是大腸經當令，這時候起床排便最順暢；而晚上11點到凌晨1點是膽經值班，這時候一定要睡覺，不然隔天很容易累。這些都是中醫幾千年來觀察人體與自然規律得出的寶貴經驗。

下面這個表格整理了完整的十二經絡養生時間表，大家可以存起來參考：

現代人生活步調快，要完全照著這個時間表走可能有點困難，但可以從幾個重點時段開始調整。像我自己就特別重視晚上11點前睡覺，還有早上7-9點一定吃早餐，這樣實行下來真的覺得精神變好了。中醫常說「順時養生」，其實就是跟著身體自然的節奏走，不用花大錢買保健食品，只要掌握好這些小秘訣，就能讓身體更健康。

為什麼要跟著十二經絡時間養生？身體自然變好的秘密其實就藏在老祖宗的智慧裡。中醫講究「天人相應」，人體的十二經絡就像一個小宇宙，每個時辰都有對應的經絡在值班。只要順著這個生理時鐘來調整作息，不用花大錢買保健品，身體自己就會慢慢調到最佳狀態。

你可能會發現，明明睡滿8小時，早上9點還是昏昏沉沉；或是下午3點突然特別想吃甜食。這些其實都是經絡在提醒你該注意什麼！比如早上7-9點是胃經活躍時間，這時吃早餐吸收最好；晚上11點到凌晨1點膽經值班，熬夜的人就容易膽結石或皮膚變差。

現代人最常搞錯的就是熬夜追劇到凌晨，結果隔天睡到中午。這樣等於完全錯過膽經和肝經的黃金修復期，長期下來黑眼圈、痘痘、疲勞都會找上門。其實只要把追劇時間改成晚上9-11點（三焦經運行時段），不僅看得開心，還能順便調理內分泌。

辦公室族群也要注意，下午1-3點是小腸經最忙的時候。這時如果硬撐著不休息，反而效率更差。建議吃完午飯稍微散步10分鐘，或是按按小指外側的後溪穴，幫助消化吸收營養。這些小動作看起來簡單，但堅持下去就會發現連感冒次數都變少了。